maszyna barki

[...] 4 serie 50, 30, 20, 12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 [...]

[...] Biceps - Ugnianie ramion hantlami 7) Brzuch - allachy / unoszenie nóg 8) Łydki - wspiecia na palce C: 1) Plecy - Unoszenie sztangi opartej na ziemi + chwyt 2) Nogi - maszyna, prostowanie nóg 3) Klatka - Wyciskanie hantli złaczonych, skoks dodatni 4) Barki - Unoszenie hantli w przód 5) Triceps - sciąganie linek 6) Biceps - uginanie [...]

Witam. Przesylam trening i prosze o konstruktywna krytyke. Cel rozbudowa upperbody w celu zmienay proporcji ciala (masywne uda ) w porownaiu do waskiej klatki i barkow. Waga 92 ale chcialbym docelowo zrdeukowac do 85 Wiem ze lepiej byloby rozbic na 4 dni ale mam mozliwosc cwiczen tylko 3 dni w tygodniu. "Day 1 Monday Klatka + biceps+ brzuch" [...]

[...] obejrzenia 7 dni w tygodniu ! Aleje 3-go maja 14 Piotrków Trybunalski po wcześniejszym umówieniu spotkania. Do sprzedania również wyciąg poziomy na plecy kelton - 1000zł maszyna na czworogłowe kelton - 1000zł maszyna na dwugłowqe marbo - 1200zł ławka skoks ze stojakami dodatni - 400zł ławka na barki ze stojakami - 400zł Pozdrawiam [...]

[...] o ocene i sugestie odosnie tego planu treningowego ( redukcyjny): czestotliwosc: 3/tydzien - pon, sro, piat klatka - wyciskanie sztangi lezac - 2-3s/12-15powtorzen plecy - maszyna - nie wiem jak ona sie zwie - lezysz na skosnej laweczce na brzuchu i podciaganie drazka z obiazeniem do klatki - 2-3s/10powtorzen [...]

[...] zaskakiwac organizm ladne pare miesiecy zanim zaczne jakiegos splita DLA JASNOSCI mc jest tylko w C bo ciezko robic siady i mc w jednym treningu ;-/ maszyna na nogi w C jest bo fajnie czworoglowe czuć po tym i na mc sily starczy %-) w wieszosci cwiczen uzylem sztangi bo tak na prawde na sztange wrzuce wiecej i [...]

[...] rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,drazek, Buuterfly,Lawka pozioma skosna w dol i gore, porecze, modlitewnik,wyciag,maszyna do nog na uginanie w lezeniu i prostowanie w siadzie Dieta: jest 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po 4 x a jak jestem w klubie na silowni to na maszynach nogi robie kazda maszyna po 4 serie 3 maszyny + lydki Arnoldki 3 serie Podciaganie sztangi do brody 3 serie wioslowanie na barki na tylny akton bo nie znam innych [...]

[...] sztangielkami 3x30 Spięcia w leżeniu 3x max Skłony z linką wyciągu 3x20 B (plecy, barki, przedramię) Plecy WZM (14 serii): WZM podciąganie się na drążku szeroko 10, 10, 10 (maszyna) Drążek szeroko do karku 10, 8, 8 Wiosłowanie w opadzie 10, 8, 8 Skłony siłowe 10, 8, 8 Szrugsy 10, 10 Barki WZM (9 serii): WZM unoszenie sztangielek w opadzie 10, [...]

[...] ławka -ławka prosta -rozpiętki na ławce -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół -uginanie ramion ze sztangą stojąc -Modlitewnik -Młotki 2.Nogi +barki -wyprosty nóg (maszyna) -suwnica smitha nogi -uginanie nóg leżac (maszyna) -spięcia łydek ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wzniosy bokiem - unoszenie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] wszystko na jednym gwincie z możliwością regulacji od 2 kg. w górę... Oprócz tego Atlas (taki fajowy , z supermarketu) wyciąg góra , dół, dwie rączki do robienia klatki , maszyna do nóg i modlitewnik. Dostępne suple to: Xpand VAULT Ultimate Nutrition Crea Pure Monohydrate 300gram Thermogenic Thyrolean HYDROXYTRIN 2X HCA [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]

[...] za głowe 3x15 podciaganie gryfu wzdloz tułowia 3x15 Unoszenie hantelkami w bok 3x15 Środa nogi biceps (wiecej pow) przysiad 4x8 martwy 3x8 wykroki hantlami 4x8 uginanie maszyna 4x8 lydy 4xmax biceps uginanie stojac 3x15 uginanie hantelek z suplinacja 3x12 uginanie stojac z lokciami w tyle 3xmax 21x2 Piatek barki wyciskanie siedzac 4x8 [...]

[...] butterfly na rozciąganie, wyciskanie na płaskej lub skosie sztangielek lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie drążka, sztangielka za głowę lub rzymska i maszyna) - nogi (suwnica pod kątem lub pionowa, 3 maszyny, wykroki) - barki (sztangielki i 2 maszyny), biceps (zginanie łamanej sztangi i maszyna) - plecy (podciąganie, [...]

[...] na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, gryfiki, gryf łamany, drążek, maszyna do prostowania nóg, Dieta: Dieta low carbo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały, omega3, bcaa tst Zmieniony przez - Kazu90 w [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH ? 50% masy ? i stopniowo zwiekszac co tydzien ? aha zapomnialem dodac ze do podciagania sie na drazku nachwytem i popmki na poreczy jest taka specjalna maszyna gdzie kolana sie kladzie i latwiej sie robi bo np bez tego nie dal bym rady nawet 2 pow zrobic :) jak nabiore na tej naszynie sily i techniki wtedy bede normalnie [...]

[...] zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym okolo 300-450 kcal wtorek klata i brzuch tez po 4 cw 3 ser i 12powt na klate a na brzuch po 20. [...]

[...] ramion na maszynie do aktonow bocznych 3x 10-8 p Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x 10 p Skrety tulowia: 3x 10 p SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC (specjalna maszyna) 3x 10 p Piatek: Nogi Uda: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x 8-6 p PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x 10-8 p UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3x 10-8 p Lydki: WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] góra 3x10 bary unoszenie hantli bokiem 3x10 plecy wyciąg za kark 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps poręcze 3xMAX martwy 3x6 +przedramie, łydki DZIEN 3 nogi hack-maszyna 3x12 klata butterfly 3x12 barki taka maszyna 3x12 kaptury 3x15 plecy motor 3x10 biceps TRENING CHOINKOWY 3x21 triceps wyciąg drązek poprzeczny 3x12 martwy 3x6 [...]

[...] 10-5powt. Dwugłowe ud: - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-12powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia na palce siedząc - maszyna - 3 serie 15-20powt. - ośle wspięcia 2 serie max powt. - do palenia mięśniowego Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do [...]